收缩耻骨的好处（收缩耻骨尾骨肌示范图）

1、我给你的锻炼方法应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定练习。

2、收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。

3、锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

(资料图)

4、要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。

5、值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。

6、在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。

7、要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。

8、每天以收缩300次为宜，这样可以保证训练效果。

9、锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。

10、只要坚持一两个月的时间就能观察到明显的进步迹象。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。